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2016年10月4日 星期二

新竹地區乳癌x光篩檢醫院/衛生所列表

HELLO,十月是女性們一年一度的大月---國際乳癌防治月!
這個月要提醒姐妹們注意並愛護自身乳房健康!
首先呢,我們彙整出了新竹縣市地區可乳房x光攝影的醫院、以及各衛生所舉辦乳房x光攝影的時間表給大家參考。

*政府提供 45-69歲婦女 or 40-44歲二等親內有乳癌家族史者

每兩年一次免費乳房x光攝影檢查*


以下列表為新竹地區可接受乳房x光攝影篩檢的醫院、
以及105年10月份新竹各衛生所的乳房篩檢時程表。

【醫院】

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新竹市-
(1)新竹馬偕紀念醫院;建議電話預約(03)611-9595 #2236
(2)台大醫院-新竹分院;週一~週五8:00~17:00 周六8:00~12:00 採隨到隨做
(3)新竹國泰醫院;週一~週五8:30~17:30 週六8:30~12:30;預約電話-02-27082121 #1046

新竹縣-
(1)竹北東元綜合醫院;週一~週五9:00~16:00
(2)湖口仁慈醫院;洽詢電話03-599-3500 #2215
(3)台大醫院-竹東分院;請洽社區健康營造中心 或撥打 03-5943248 #2033

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【新竹各區衛生所-105年10月份乳房x光攝影時間/地點】

竹北市-電話-03-5533381
10/5(三) 8:30-12:00  竹北市衛生所
10/7(五) 8:00-15:00  竹北市衛生所
10/12(三) 8:30-12:00 竹北市衛生所
10/13(四) 18:30-21:30 陳倫平婦產科
10/14(四) 8:00-15:00 竹北市衛生所
10/19(三) 8:00-15:00  竹北市衛生所
10/21(五) 8:30-12:00  竹北市衛生所
10/22(六) 8:00-12:00  天后宮停車場
10/26(三) 8:00-12:00  竹北市衛生所
10/28(五) 8:00-15:00  竹北市衛生所

竹東鎮-電話-03-5943566
10/13(四) 8:30-11:30   竹東衛生所
10/15(六) 8:00-12:00   竹東衛生所
10/27(四) 8:30-11:30   竹東衛生所

新豐鄉-電話-03-5591150
10/8(六) AM9:00-11:00  松林國小
10/9(日) AM8:30-11:00  衛生所
10/24(一) PM6:00-9:00  康馨診所

湖口鄉-電話-03-5992654
10/17(一) 15:00-20:00  湖口鄉衛生所
10/22(六) 9:00-11:00  鳳黃村活動中心
10/27(四) 15:00-20:00  湖口鄉衛生所

芎林鄉-電話-03-5924787
10/21(五) 8:00-12:00  芎林衛生所

橫山鄉-電話-03-5932004
10/9(日)  8:00-12:00  橫山衛生所
10/18(二) 8:00-12:00  橫山衛生所

寶山鄉-電話-03-5203054
10/16(日) 9:00-11:30  寶山鄉衛生所

峨眉鄉-電話-03-5800314
10/30(日) 8:00-12:00  富興村隆盛宮前

北埔鄉-電話-03-5802304
預約制度(專車接送) 每周三13:30 北埔衛生所

尖石鄉-電話-03-5841011
10/6(四)  8:00-11:30  尖石鄉衛生所

五峰鄉-電話-03-5851005
10/5(三)  8:30-11:30  五峰衛生所前

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*以上資料擷取至各醫院以及衛生所網站,若有異動以醫院、衛生所網站公告為主*

提醒大家,篩檢前可再撥打一次電話到各鄉公所確認篩檢時間以及地點喔!!



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也提醒大家預防乳癌最簡單的幾步驟:

1.均衡飲食 <多纖維/多蔬果/少油/少糖/少鹽>
2.持之以恆適度的運動
3.體重管理
4.保持愉快
5.定期乳癌篩檢
6.不要太晚生第一胎




2015年11月13日 星期五

【竹北福興會員分享文】超級宇宙無敵好的感覺,苗條=自信!!!

服終於都可以穿了!

腰跟屁股都不必遮遮掩掩了!

可以大大方方露出~還可繫上腰帶哩~~呵呵呵呵!




我呀,

體脂肪30→ 25% <-5%>

體重,由6053公斤 <-7kg>

身體年齡4639歲 <-7歲>



 ↓↓有圖有真相↓↓



↑(Before)↑



↑(After)↑

↓105/5/5最新照片↓




大家都直問我:"怎樣達到的哦?怎會瘦這麼多的呀?好好哦,好羨慕哦> <........


但其實更令我大大開心的是↓↓

熟女的天敵,腹部及大屁股,都苗條可看嘻嘻嘻^^...


↓↓好好好,馬上告訴大家我做了些什麼,怎麼會這樣……….↓↓   

(1). 早點睡,不熬夜,不能超過十二點


(2). 淡淡的,炸、煎、大火炒都不太好哦 (好油都變質了,心情脾氣也不好L )


(3). 器官的運動,肌肉的運動;有氧的無氧的都要有哦!

我這方面就絕不能馬虎了,再怎麼忙,一週都盡量三次動動動

一次的瑜珈,二次的curves;還會偶而穿插爬山呀,散步呀,或隨時的伸展伸展。                                             



其實,都蠻簡單的是嗎?

每天做平凡的事,就很不平凡了


就這樣,沒啥可哈拉廢話的了。一起努力吧!!



- - - - - - - - - - - - - 

教練碎碎念:

    只能說月慧的改變真的非常非常大~教練們都看在眼裡阿!
    月慧以前做器材時,都是慢慢的,也很容易不舒服(頭暈~之類的)

    但是經過將近一年的時間後....↓↓

    月慧漸漸的熟悉器材之外,也愈來愈能夠加快速度做器材~
     也比較少發生頭暈的問題囉^^


(大家都知道,速度越快=重量越重=肌肉訓練效果好~)


    因此近期「身形」亦有了非常明顯的轉變,我們都很替她開心呢!
    
    
總歸一句話呀~


希望大家都能跟月慧一樣有著「堅持不放棄」運動家精神噢!




    共勉之:)















2015年11月5日 星期四

【竹北福興會員分享文】突破瓶頸,瘦出健康的自己!!!






  去年九月底~沒有運動習慣的我,在朋友介紹下,到了離我家最近的Curves竹北福興店開始了我的美力運動,持續到現在快十個月了。


前面幾個月我幾乎是天天到Curves報到,

但是由於不忌口的關係,即便天天運動,也是讓我的體重不降

反增......


找出原因後,從4月份開始慢慢調整三餐飲食習慣,原本喜歡吃甜食(鬆餅)喝咖啡的我,

現在只要是糖類的食物盡量都不碰,咖啡也很少喝了,盡量都吃營養的東西!!


而且吃食物的原形,也不吃加工食品【吃對比少吃更重

要^^】


每天我都還是會吃到基礎代謝率,絕對不會絕食或跳餐~而且該吃的都有吃,絕對不會餓到自己。

只是青菜、肉類和澱粉的比例有改變(盡量減少澱粉攝取的量)。

如果蔬菜裡面有豆類、玉米或者芋頭這些也含澱粉的食物,那餐就會不吃飯或者會吃得更少。

(補充:澱粉份量大概佔食物的20%就好)

如果偶爾嘴饞,我就吃堅果當作零食(但不會過量),還可以順便補充好的油脂。 
後都會在30分鐘內補充蛋白質含量高的食物,像是豆漿、雞肉、蛋..等等。


飲食調整期間,我還是會維持到Curves運動的習慣但是次數減少,

每週維持2~3次的頻率,但是每次強度都會做強,另外幾天就讓肌肉休息。


就靠Curves運動+飲食調整才三個月


從「3月的69 kg降到7月的61.1 kg」>/////<




     **104/11/5更新**


10月量身時~Jocelyn體重又下降至60.1kg了耶!


體脂肪更從3月的35.9%降到10月的29.8%!!!!


麻煩大家掌聲鼓勵一下先~~^_^)



         ↓103/9~104/3量身紀錄↓




       
 ↓104/4~104/10量身紀錄↓








更因為Curves的關係,讓我運動後心情變得更好、比較容易流汗~也比較不容易暴飲暴食,

不容易暴飲暴食就不易變胖囉!


(對了...開始養成運動習慣後,經過教練的調教,還養成了我多喝水的好習慣呢!!)


而這全部,就像是一個「善的循環」

所以這也是我一定要持續運動的原因。



而且Curves環狀運動才30分鐘真的很方便,

對於忙碌工作的我們來說是一個很好的運動方式!!




 


2015年9月4日 星期五

9月9日國民體育日大放送拉~~






💂九月戰鬥營 好消息來囉💂
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#竹北 #新竹 #運動 #女性








2015年7月30日 星期四

***沒錯!請相信自己的雙眼***

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